Vancouver Sun Run 2026: 一家大小一起跑一跑

我們家的 Vancouver Sun Run 回憶

我和 Vancouver Sun Run 的緣分，其實已經很久了。

2005 年，這是我人生中第一場正式報名、也第一場認真訓練的路跑賽事。我到現在都還很懷念高中時參加的「Learn to Run 10K」訓練課程，最一開始只是很溫和的 1 分鐘跑、2 分鐘走。我那時候還很認真地寫跑步日記，把每一次訓練都記錄下來。年少的我雖然覺得訓練很有挑戰，但也進步得很扎實。最後即使是在重感冒剛恢復的狀態下，我還是跑出了 59:45 的成績。

2006 年，我剛上大一，自己揪了一個隊伍去參賽，在完全沒有結構化訓練的情況下，跑出了個人最佳的 55:12。啊，19 歲真好！2009 年，我又一次幾乎沒訓練就跑了 Sun Run，成績是 56:46。

2010 年，Tina 和我第一次一起參加這場比賽，完賽時間是 1:14:23。之後因為工作起步、結婚、生第一個孩子，再加上運動這件事總是很容易被往後擺，我們有很長一段時間沒有參賽。直到 2019 年，我們才和同事們一起再度回到 Sun Run，並把我們家的 Sun Run 紀錄推進到 1:10:20。

接著又是一段空窗期：孩子更多了、工作更忙了、生活裡需要兼顧的事情也更多了，當然還有疫情。就這樣，一路來到了 2026 年。

為什麼 2026 年感覺特別不一樣

過去這 12 個月裡，我們重新把體能和健康放回生活的優先順位，開始固定運動，也更有計畫地訓練。對我來說，一個很大的警訊發生在 2025 年初。那時我在滑雪場推著 Baby Bro，上坡時突然拉傷了下背，接下來整整痛了兩個星期。只是這麼日常的一個動作就受傷，真的讓我很震驚。如果我連推著 3 歲兒子滑雪都做不好，那我還能跟得上三個孩子多久呢？

幸好我恢復得很快。接下來幾個月，我在家裡弄了一個簡單的家庭健身區，也報名了幾個月的私人教練課，還安排了幾場能激勵自己的比賽。

Vancouver Sun Run 2026 比賽日

於是，2026 年的 Sun Run 到了。這一次，我們全家總動員：

• Tina 這次的目標，是跑出自己的 Sun Run 新個人最佳。
• Big Bro 是正在成長中的小運動員，力量和體重的比例非常優秀。前一年他已經跑過一次 5K，成績是 31 分鐘。這次挑戰 10K，會是他目前最長距離的個人紀錄，不過他其實沒有做任何專門的賽前訓練。
• 而我，則負責擔任 Big Bro 的配速員兼陪跑員。
• Middle Bro 也打算用跑跑走走的方式完成 10K。
• Grandpa 和坐在慢跑推車裡的 Baby Bro，則組成我們的行動補給與支援小隊，陪著 Middle Bro 一起前進。如果 Middle Bro 中途想放棄，或是賽道在他們抵達前關閉，Grandpa 也已經做好隨時撤退的準備。

賽前，我們先和 Tina 的朋友 Mary 以及我的同事們會合。原本 Tina、Big Bro 和我都預估自己大概能在 1 小時左右完賽，但因為大部分朋友都被分在最慢的 2 小時完賽區，我們最後決定放慢腳步，跟大家一起從最後一區出發。

Pacific Centre 裡的洗手間排隊長得很誇張。反而主辦單位在起跑區旁邊設置的一整排流動廁所，幾乎沒什麼人在用。真的非常推薦直接用那邊的流動廁所。至於賽道上的廁所，千萬不要太依賴，因為每一站看起來都要排上 5 到 10 分鐘，對配速和完賽時間影響非常大。

當天天氣非常棒。早上稍微有點涼，但太陽一出來，很快就暖和了。比賽正式開始前那段等待時間最麻煩，通常要站 30 到 60 分鐘，穿什麼其實很考驗經驗。今年因為有推車支援，Tina 和 Big Bro 直接把外套丟進推車裡。我則是先穿著一件輕外套，等快開跑時再塞進自己的跑步背包。

接著，我們就正式出發了。我把配速控制在舒服的每公里大約 7 分鐘，另外還設計了一個小獎勵機制：每跑完 1 公里，就可以拿到 2 張貼紙。在我們家，貼紙幾乎等於一種家庭貨幣，可以拿來兌換螢幕時間或其他小獎勵。

原本我以為我們大概每 10 分鐘就得停下來走一下，沒想到完全不是這樣——Big Bro 幾乎可以一直很輕鬆地維持每公里 7 分鐘的節奏，感覺像是可以一直跑下去。我們只有在經過補水站時稍微放慢腳步，讓他的小腿休息一下。有些水站真的很擠，所以我常常乾脆直接把自己的水壺遞給他喝幾口，省得在那邊浪費時間。

一路上，我不斷確認他的狀態，而他的回答每次都很正面：可以，維持這個配速，繼續跑。沿途的現場樂團、加油群眾，以及在人群中不斷穿梭前進的節奏，都讓比賽很有趣。English Bay、Burrard Bridge 的景色，還有 Pine Street 附近 3rd Avenue 那一整排超美的櫻花，都讓人精神一振。

我們也特別靠路邊跑，順便注意沿途的攝影師。我會提前提醒 Big Bro 哪裡有鏡頭，結果也真的拍到了好多很棒的賽事照片。

轉過幾個彎之後，我們終於到了終點。我最後再問了他一次，還有沒有力氣稍微加速衝一下，但他很清楚自己的狀態，直接說不用了。畢竟這是他第一次在沒有特別訓練的情況下跑完 10K，我不想為了多快一點而增加受傷風險。

我們的官方成績是：他 1:14:19，而身為配速員、跟在他身後的我則是 1:14:20。

完賽後，我們和其他家人朋友在 BC Place 裡會合，享受那個很有代表性的賽後補給區。Tina 這次也跑出了新的個人 Sun Run 紀錄：59:43。

Grandpa 對 Middle Bro 能以跑走方式完成 10K、成績 1:57:12，感到非常佩服。Grandpa 一路推著 Baby Bro，上坡下坡都自己扛，最後 50 公尺還特地把 Baby Bro 放下來，讓他親自衝過終點線。

賽後我們先去吃了一頓很滿足的河粉，沒想到孩子們竟然還有力氣要求再去一趟 Central Library。隔天，他們看起來也完全沒有腿痠。我們上午打了兩個小時棒球，下午又再打了兩個小時。換句話說：沒錯，Big Bro 絕對還留有餘裕。只要再加上一點訓練和準備，我覺得他未來很有機會把 Sun Run 跑進 1 小時內。

至於我自己呢？在規律訓練了 6 個月之後，Garmin 現在預估我跑 10K 可以來到 50 分鐘出頭。啊，真希望有一天能再超越 19 歲時的自己！

帶孩子跑 Vancouver Sun Run 的一些心得與建議

全家一起跑 Vancouver Sun Run，和自己一個人認真比賽，真的是完全不同的體驗。從起跑分區、上廁所安排、陪孩子配速、推車支援，到一路上怎麼讓大家都保持好心情跑完 10 公里，只要事前多做一點準備，整體體驗真的會差很多。以下是我們今年跑完之後，最有感的幾個心得。

1. 起跑區的流動廁所真的要善用

這大概是我們今年最實用的一個結論。Pacific Centre 裡的洗手間排隊人潮超級誇張，連起跑區附近的咖啡店、商家，廁所都因為人太多而大排長龍。相較之下，起跑區旁主辦單位設置的流動廁所，反而常常沒什麼人使用。如果你是帶著孩子一起跑，這件事就更重要了。賽前排太久的廁所，不只會增加壓力，也會吃掉原本可以讓大家熱身、整理心情的時間。

一旦上了賽道，中途再找廁所的代價更高。每一站都可能要排上好幾分鐘，對於想維持節奏、顧孩子狀態，甚至想跑出某個目標時間的家庭來說，影響都很大。所以對家庭組來說，最好的做法就是在進入起跑區前，先讓每個人都去一次廁所，就算他們嘴巴上說「我現在沒有很想上」，也還是值得先去一下。

2. 起跑前等待很久，穿著一定要有策略

真正開跑之後通常不會太冷，但在起跑區等待的那段時間，尤其是溫哥華偏涼的早晨，其實很容易著涼。依照你被分到的起跑區不同，你可能得站上 30 到 60 分鐘才真正跨過起跑線。對小朋友來說，這段時間其實會顯得特別漫長。

所以洋蔥式穿法非常重要。最好穿那種容易脫、又好處理的外層衣物，並且事先想好脫掉之後要放哪裡。如果有推車支援，那真的方便很多，因為開跑前直接把外套丟進推車就好。沒有推車的話，一件輕薄的跑步外套或可收納的薄層衣物也很實用。重點是：等候時不要冷到，開跑後也不要熱到。這次主辦單位也有提供付費寄物服務，可以在起跑區交出外套和替換衣物，完賽後再到終點領取。另一個簡單做法，就是穿一件自己沒那麼喜歡的舊外套，起跑前直接留在現場，讓主辦單位收去捐贈。

3. 如果你要陪孩子配速，最好自己帶水

補水站當然很有幫助，但現場常常也會又擠又亂。尤其是在較後面的起跑區，也就是很多孩子和推車家庭會出現的區段，有些補水桌甚至真的會發生水不夠的情況。當你是陪著孩子跑時，每一站都停下來，不只容易打斷節奏，也會讓重新起跑變得更辛苦。對小朋友來說，邊跑邊順手拿紙杯喝水，本來也就不是一件容易的事。

因此，自己帶一個水壺或水袋，差別真的很大。這樣孩子想喝就能馬上喝，不需要完全依賴補水站的狀況。特別是第一次挑戰 10K 的孩子，穩定、可預期的節奏通常會比什麼都重要。自己帶水，也能減少你在補水站前臨時猶豫：到底要硬擠進去、還是乾脆多慢幾秒的壓力。

4. 前面真的不要衝太快

這其實是所有 10K 都適用的原則，但帶孩子跑時更重要。比賽日的興奮感、前 1 公里偏下坡的路線，以及現場群眾的熱情，都很容易讓人一開始不知不覺跑太快。孩子在前 1、2 公里通常會覺得自己狀態超好，但這不代表那就是他可以穩穩維持到最後的速度。

一開始就用可以聊天的舒服配速，大家才比較有機會在後段維持穩定，也更能享受整個過程。我們一開始就穩穩落在每公里約 7 分鐘，結果證明這是可以持續到終點的好節奏。家庭組的比賽日，通常不是最適合激進配速的時候。能夠在終點前還留一點餘裕，絕對比最後幾公里進入硬撐模式來得好。

5. 讓比賽保持好玩、有獎勵，真的很重要

對孩子來說，比賽日的意義遠遠不只是完賽時間。沿途的加油聲、音樂、攝影師、補給、獎牌，以及賽後的熱鬧氣氛，全部都是體驗的一部分。你越能把這一天變得正向、好玩、值得記住，孩子未來就越有可能願意再參加一次。

我們這次用了每跑完 1 公里就給貼紙的簡單獎勵制度，效果意外地好。它讓整場比賽更有階段感，也把原本可能有點可怕的 10K，變成一個比較像遊戲闖關的過程。像這樣的小策略，對年紀比較小的跑者真的很有幫助。沿路多鼓勵、多確認狀態、幫孩子一起慶祝每一個小里程碑，都能讓體驗變得更好。既然都來了，就玩得投入一點吧！跟著音樂搖擺一下、和路邊的人擊掌、看到攝影師就開心擺拍，這些都會讓孩子留下很棒的回憶。

6. 每個家庭成員都可以有不同的目標與方式

Sun Run 很適合家庭一起參加的一個原因，就是每個人不需要用同樣的方式完成它。有人可以當成正式比賽來跑，有人可以跑跑走走，有人可以坐在推車裡支援全隊，有人甚至只是希望盡量走到自己能力所及的地方。這種彈性，正是它對家庭友善的地方。

如果一開始就讓每個人有各自不同、而且合理的目標，整體壓力會小很多。這樣比較強的跑者可以享受比賽，小朋友或長輩也能擁有好的體驗。以我們家來說，一個孩子的目標是完成人生第一場 10K，另一個是用跑走方式完成，而 Grandpa 則隨時準備因應狀況做調整。

另外也補充一個賽道禮儀：如果你們是用走路或走跑交替的方式前進，盡量靠右，把左側留給想超車的人。有些推著慢跑推車、但本身速度其實很快的家長，因為規定只能從最後一個起跑區出發，還是會想跑到每公里 5 到 6 分鐘的速度。如果前面是一整排邊聊天邊走的參賽者把路堵住，他們有時真的會顯得很急、也比較容易有推擠感。

7. 真正重要的目標，是一次美好的經驗，不是完美成績

對大人來說，很容易把注意力放在配速、分段時間、官方成績上。但當你是陪孩子一起跑時，更大的成功，通常是幫助他們帶著自豪、帶著信心、帶著開心的心情跨過終點線。家庭版的 Sun Run，並不需要追求速度最大化，才算成功。

如果孩子完賽時是笑著的、覺得自己很棒，而且隔天醒來還覺得「昨天真的很好玩」，那其實就已經是非常大的成功了。完賽時間只是故事的一部分，真正更重要的，是幫孩子建立起對跑步和運動的好印象與好回憶。